第一招下决心戒烟首先要有决心。世间事往往都是一念之间，只要有了戒烟的想法，就要开始实行。

第二招找理由为了爱你和你爱的人戒烟，什么时候戒烟都不晚，你是一个有担当的人。

第三招选日子选一个有纪念意义的日子开始戒烟，比如结婚纪念日或是自己的生日。

第四招断舍离把家里、车里、办公室里与烟有关的物品清除干净，包括牙刷、牙杯、烟灰缸、自己常用的茶杯等等，还有衣物、地毯、窗帘和家具等闻起来有烟味儿的东西。

第五招刷刷牙饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味儿的衣服。

第六招求监督发个朋友圈，告诉亲朋好友自己开始戒烟了。更多的人监督，是压力更是动力。

第七招找替代烟瘾来时，有条件的话，您可以听听自己喜欢的音乐，做做平时想做一直没做的运动，没条件呢，您就做几个深呼吸，或者是咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

第八招寻帮助去戒烟门诊或者给戒烟热线打个电话，寻求医生的帮助。

第九招找感觉戒烟一个月后，你会觉得自己皮肤细了，脸色红润了，牙齿白了，浑身上下清爽了，戒烟的恒心就更坚定了。

第十招给奖励用不抽烟省下的钱给自己买一个礼物，鼓励自己坚持下去。

第十一招不自责如果复吸了也不要责怪自己，找出失败的原因，下次成功戒烟的就是你。

当你成功之后，拍张自拍照，发个朋友圈，让大家看到你戒烟前后的变化，为你点赞！

（作者为花园路社区卫生服务中心健康管理科 李静）