一、拒绝歪七拧八

如果你依依靠靠、扭扭歪歪，腰背就会歪七扭八，脊柱也就弯曲了，肩膀可能会高高低低，脑袋也会歪向一侧，整个身体扭动时就会嘎吱嘎吱的响，就像躺在老旧的沙发上。身体就像油条、花卷一样，各个部位拧在一起，体内的血液无法流通，氧也无法供应到各个器官，最后你会晕过去。如果你继续这样，即使在炎热的夏天你都会手脚冰凉，在寒冷的冬天更会像个雪人一样。如果你继续这样，跑不出去的气体就会在肚子里堆积，就像正在持续打气的气球一样，快要撑破了。如果你继续这样，低头写作业、看手机，脖子就会不自觉地伸长，就像天鹅一样总是把脖子伸得长长的，变成天鹅颈。从此你会变得头痛、脖子僵硬、肩膀酸痛，伸直双腿你会发现两条腿不一样长。

如果你身体挺拔正直，营养成分就会随着血液顺利地抵达身体的各个部位，你会变得身强力壮。脊柱也会被拉得直直的，个子也会变高，头脑也会清醒，双眼也会炯炯有神，老师讲的话也会格外动听。当你伤心忧郁时肩膀不要耷拉下来，请挺胸抬头向上伸开双臂，心情也会瞬间变好。

二、脊柱健康训练——脊柱健康操

1、颈部牵拉：前屈-后仰-侧屈-旋转

2、胸部牵拉：上提-左旋上提-上提-右旋上提-含胸展胸-绕肩

3、脊柱牵拉：侧牵引-后伸展-绕臂侧牵引

4、髋部牵拉：俯身牵引-后伸展-侧顶髋三、教你判断

你可以想象背后有一个“丰”字，两肩、两腰、两胯就像“丰”字的三个“横”，头顶到尾骨就像“丰”字的“竖”，如果你的身体也可以横平竖直，那你的脊柱可能就是健康的。如果歪七拧八，那你就需要进一步判断了。你可以坐着或者站着做体前屈，如果你的后背出现一个小“山包”那就需要注意了。

保护我们的脊梁，不要坐的歪七拧八，加强锻炼，做做脊柱健康操。（作者为海淀疾控中心学校卫生科 徐浩）